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示好訊息量表，是一個快速，引導你檢視與伴侶爭吵時，兩人是否被激烈情緒淹沒的工具。
自我檢視的時間可以很快，十分鐘以內就可以完成，你可以看見與伴侶爭吵時，是否容易陷入互相批評，且難以中止，導致彼此越來越不敢坦承說話，讓關係走向下坡。
示好訊息量表目標：
- 檢視情侶爭吵時，是否能有效遏止強烈情緒淹沒的程度。
示好訊息量表格式：
- 題目數：共20題
- 題目形式：是非題
- 填答方式：自填式量表
指導語：
示好訊息量表，幫助你檢視與伴侶爭吵時，能否及時遏止激烈情緒傷害關係。
在開始填寫下面題目之前，可以快速回顧最近與伴侶爭吵時的感受，然後按照那時候的感受來填寫。
請不要太快把測驗結果拿來指責或怪罪伴侶，這份量表不該是引發你們更多衝突的幫兇，而是試著真誠地面對彼此關係的狀態，然後積極地思考如何改善彼此爭吵狀況，這才是重點。
那麼，準備好，我們就開始吧！
示好訊息量表：
- 我們很善於適時踩剎車。「是」「否」
- 另一半通常會接受我的道歉。「是」「否」
- 我願意認錯。「是」「否」
- 我很能保持冷靜。「是」「否」
- 我們都愛說說笑笑。「是」「否」
- 當另一半提議換個討論方式，我通常都可以認同。「是」「否」
- 當兩人討論時出現負面情緒，我的示好訊息通常能奏效。「是」「否」
- 就算兩人對事情的看法不同，我們還是會好好聽對方說。「是」「否」
- 如果講著講著火氣上來，我們通常能抽離出來，轉換話題。「是」「否」
- 當我在氣頭上時，另一半很會安撫我。「是」「否」
- 我相信我們能解決兩人大部分的問題。「是」「否」
- 當我表示怎樣溝通會更好，另一半會聽我的意見。「是」「否」
- 就算有時遇到困難，我知道我們能克服兩人歧見。「是」「否」
- 就算意見不合，我們還是很愛對方。「是」「否」
- 說笑與幽默感通常能讓另一半心情變好。「是」「否」
- 如果必要時，我們可以重新再談，讓討論更有效益。「是」「否」
- 當我們情緒激動時，表達出自己有多生氣能改善情況。「是」「否」
- 就算我們有重大歧見，我們還是能夠討論下去。「是」「否」
- 如果有什麼事我做得很好，另一半會表達讚賞。「是」「否」
- 如果我不斷嘗試溝通，最後是會成功。「是」「否」
(10分鐘後，填寫完成就來看看計分吧！)
計分方法：
- 每一題填「是」的部分均算一分，加總起來就是你與伴侶能否有效遏止激烈情緒的分數囉！
結果分析：
- 六分(含以上)：很好耶～即便你跟心愛的他還是會有爭吵(哪對情侶不吵架啊)，但你們總能及時遏止激烈情緒失控，讓兩人的關係不至於被衝動脫口的壞話傷害。別小看這一點，這其實是維護長久關係很強大的特徵喔！
- 六分以下：要特別注意囉，許多離婚與分手的夫妻與情侶，只是因為在激烈爭吵時，衝動地口出惡言，一時忍不住就…掰掰惹…。這並不表示彼此不合適，不代表兩人不相愛，只是你們需要用心培養一個兩人都能接受的默契，在情緒失控前，能夠互相提醒立刻降溫的暗號。這會是你們要認真面對的當務之急啊！
根據John Gottman長達數十年的婚姻研究，夫妻在不可避免的爭吵中，能否及時遏止任何一人情緒失控，是預測兩人關係能否長久的關鍵因素。
不難想像，我們對於負面且強烈的情緒，甚至帶有攻擊性，本來就會感到害怕與防衛。即便單純的情緒不會對你造成傷害，然而，多少會導致我們未來在對話時，增添了些「顧慮」。
你可能自然而然地記得，某些話題不能跟另一半說，你可能不自覺地選擇壓抑某些字眼，不跟伴侶講。
久而久之，兩人能夠自在說話的空間越來越小，也就變得相敬如冰了啊。這就是為什麼「在爭吵中及時遏止激烈情緒」，對長久關係經營，至關重要啊！
試著找一個「談心時刻」，好好與伴侶討論這件重要的大事，一起培養個彼此都能接受的默契，讓兩人能夠有效遏止激烈情緒。我相信這會比事後的道歉與冷戰都要健康得多！