愛情地圖，在親密關係中經營友誼的根本作法【讓愛延續的七個方法】閱讀心得

一、愛情地圖在親密關係中的三個功效

比起討論衝突解決，John Gottman透過超過40年的研究發現：夫妻間的友誼經營，才是經營長久親密關係的關鍵。

繪製「愛情地圖」就是讓夫妻維繫友誼的基本功。

相較於遇到衝突才思考解決爭吵，顯得亡羊補牢。

平時持續更新對伴侶的了解，才是積極經營親密關係的根本作法。

具體而言，愛情地圖可以在三方面維護我們的親密關係：

1. 愛情地圖讓衝突避免擴大
2. 愛情地圖讓親密關係增加彈性
3. 愛情地圖為彼此增進感情

1.愛情地圖讓衝突避免擴大

也許你也有類似的經驗，當你與伴侶陷入爭吵，一段時間後你會發現：怎麼後來爭論的點，跟一開始爭執的點，不一樣！

根據研究，這是因為兩人對彼此的了解沒有即時更新，導致雙方用「過去對對方的認知」來預測「當下對對方的了解」，陷入「你不懂我的在乎」循環。

於是你們自然會從一開始爭執的點，轉向爭論彼此認知的差異，甚至繼續延伸到更多認知差異…，最終，讓衝突越演越烈，難以結束。

這就是為什麼，John Gottman建議「持續更新愛情地圖」。增加兩人對彼此認知的即時準確性，不讓爭吵陷入無限延燒。

2.愛情地圖讓親密關係增加彈性

如果你以為人應當要維持不變，變化就是錯的，必須消滅的。那麼你也許很難與另一半經營長久的親密關係。

事實上，人本來就會隨著時間，隨著境遇而改變，尤其是遇到重大事件，例如：夫妻迎來第一個孩子、搬家、夫妻有一人更換工作…等。

有位心理學家說：長久關係經營之所以困難，是因為兩人缺乏應變的彈性！

舉例來說：原本愛美的女性，極有可能因為孩子的誕生，而將專注力轉向給孩子最好的。倘若你沒有更新愛情地圖，持續用過去對她的認知(愛美)，來對待現在的她(更在乎孩子需求)，可以想像你們兩人都很可能對對方的行為「無法理解」！

「持續更新愛情地圖」幫助你即時留意到伴侶的價值觀變化，提醒你調整應對方式，自然能夠讓關係更有彈性，因應變化。

3.愛情地圖為彼此增進感情

人們也許會抗拒自我了解，但卻很享受被別人了解。(除了隱私之外)

我們都知道沒有人有義務了解我們，實際上在現代缺乏直接交流的社會，我們也確實很少有機會感受到被別人了解，我們對於何時何地適合探問別人訊息，也感到陌生。

也正因此，當我們有機會分享自己的想法、感受，價值觀與夢想，倘若伴侶願意專心地傾聽，給予合適的回應。可以想見，那有多讓人嚮往陶醉啊！

二、我繪製愛情地圖的三個準則

愛情地圖，不只是經營長久親密關係的基本功，更是要讓關係變得美好的心態。

比起將它視為功課，我偏好將繪製愛情地圖視為彼此互動的有趣元素。

以下是我繪製愛情地圖的三個準則：

1. 尊重隱私
2. 持續更新
3. 有趣進行

1.尊重隱私

不論是夫妻之間，情侶之間，甚至還在追求階段，相處自在始終都是重要的。而最關鍵的做法就是「尊重隱私」。

不論對方有任何理由，只要碰到他不願意告知的，一律予以尊重，不勉強。

唯有當兩人在關係互動中，都能夠自由地決定什麼願意說，什麼能夠暫時保留，相處才會自在，歸屬感才有機會萌芽。

2.持續更新

每一次的約會，都是彼此增進了解的時機。即使是已婚夫妻，心理學家也鼓勵：至少每週都要安排一次只有兩人相處的約會。

在經營長久親密關係上，持續更新對伴侶的了解，遠比送昂貴的禮物，要來得有效得多啊！

3.有趣進行

你可以直覺地透過一問一答互相了解，更新愛情地圖。但我更偏好將這過程設計成遊戲環節，讓兩人互相更新愛情地圖的同時，還可以享受有趣的互動，累積共同美好回憶。

在《讓愛延續的七個方法》第59~63頁，John Gottman提供了60道問題，情侶可以互相詢問，以了解彼此，也可以借用其底下附帶的分數，作為互相遊戲的材料。

我自己最常玩的遊戲是：以半天為期，互相輪流問問題，而積分低的，就要請對方吃飯，於是午餐、晚餐，就不用在爭執男生是否該請客了。

當然你也可以發揮創意，透過晚間的問答互動，決定半夜的激情～(我相信你聽得懂我的意思)

三、邀請你也一起繪製愛情地圖

如果你跟我一樣，對短暫的速食愛情不屑一顧，更渴望長久的親密關係，那麼了解愛情地圖在親密關係上的三個功效，以及繪製愛情地圖的三個準則，會是你一定要嘗試的方法。

現在你就可以開始，與你心愛的另一半，一起進行繪製愛情地圖的遊戲，增進彼此了解，維護關係的同時，享受有趣的互動，累積共同美好回憶。

我相信，每個人都渴望有趣自在又長久的親密關係，現在就開始繪製屬於你們的愛情地圖吧！

如果你也需要愛情地圖參考用題庫，我已經幫你準備好了，你隨時可以按底下按鈕下載。但是，請你務必記得：不要只有下載而已，一定要拿來跟你心愛的他一起玩啊！

凱爾在哪

嗨，我是Kyle，懶得切換英文的話，可以打「凱爾」，不是打我喔！

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